7 Minute Workout

Modero Duration 21 minutos

Áreas objetivo: Legs, Core

Equipo: Wall, Box or Step, Chair, Pull Up Bar

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para piernas Ejercicios de pared Ejercicios con escalón Ejercicios con silla Ejercicios con barra de dominadas

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Walking

45 segundos

Jumping Jacks

30 segundos

Rest

10 segundos

Wall Sit

30 segundos

Rest

10 segundos

Wall Push-Ups

30 segundos

Rest

10 segundos

Sit-Ups

30 segundos

Rest

10 segundos

Step Ups

1 minuto

Rest

10 segundos

Chair Squats

30 segundos

Rest

10 segundos

Chair Tricep Dips

30 segundos

Rest

10 segundos

Plank

30 segundos

Rest

10 segundos

Walking High Knees

30 segundos

Rest

10 segundos

Lunges

30 segundos

Rest

10 segundos

Push-Up and Rotation

30 segundos

Rest

10 segundos

Left Side Plank

15 segundos

Rest

5 segundos

Right Side Plank

15 segundos

10 segundos

5 reps

10 segundos

5 reps

30 segundos

Serie 2: 1 ronda

Walking

45 segundos

Jumping Jacks

30 segundos

Rest

10 segundos

Wall Sit

30 segundos

Rest

10 segundos

Wall Push-Ups

30 segundos

Rest

10 segundos

Sit-Ups

30 segundos

Rest

10 segundos

Step Ups

1 minuto

Rest

10 segundos

Chair Squats

30 segundos

Rest

10 segundos

Chair Tricep Dips

30 segundos

Rest

10 segundos

Plank

30 segundos

Rest

10 segundos

Walking High Knees

30 segundos

Rest

10 segundos

Lunges

30 segundos

Rest

10 segundos

Push-Up and Rotation

30 segundos

Rest

10 segundos

Left Side Plank

15 segundos

Rest

5 segundos

Right Side Plank

15 segundos

10 segundos

5 reps

10 segundos

5 reps

30 segundos

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