Ejercicios para principiantes

Stretch & Plank

Principiante Duration 14 minutos

Áreas objetivo: Back, Shoulders, Core

Equipo: Dumbbell

Añadido por Jason Campbell

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios de espalda Ejercicios con mancuernas

Descripción

Daily routine for back and core

Exercises

Serie 1: 1 ronda

45 segundos

45 segundos

Extended Child's Pose

Extended Child's Pose

45 segundos

5 segundos

1 minuto

5 segundos

Lying Left Hamstring Stretches

Lying Left Hamstring Stretches

45 segundos

Lying Right Hamstring Stretches

Lying Right Hamstring Stretches

45 segundos

5 segundos

Right Half Side Plank

Right Half Side Plank

1 minuto

5 segundos

Left Half Side Plank

Left Half Side Plank

1 minuto

5 segundos

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

45 segundos

5 segundos

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 minuto 30 segundos

10 segundos

Left Elbow Swings

Left Elbow Swings

20 reps

Right Elbow Swings

Right Elbow Swings

20 reps

10 segundos

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1 minuto

15 segundos

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

20 reps

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Elección Principal para este Entrenamiento

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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