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Ejercicios intensos

Leg & Core

Intenso   39 minutos

Áreas objetivo: Full Body

Equipo: Box or Step, Barbell, Dumbbell, Medicine Ball, Pull Up Bar

Patrik Miklavcic
 		    Añadido por Patrik Miklavcic
Leg & Core
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios con escalón Ejercicios con barra Ejercicios con mancuernas Ejercicios con bola medicinal Ejercicios con barra de dominadas

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Lunges
Lunges
30 segundos
Drop Squats
Drop Squats
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Box Jumps
Box Jumps
30 segundos
Burpees
Burpees
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Serie 2: 1 ronda
Barbell Glute Bridge
Pesas: Moderado
Barbell Glute Bridge
15 reps
Rest
Rest
20 segundos

Serie 3: 3 rondas
Barbell Front Loaded Squats
Pesas: Moderado
Barbell Front Loaded Squats
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Barbell Deadlift
Pesas: Pesado
Barbell Deadlift
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Pesas: Pesado
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
10 reps
Transition
Transition
10 segundos
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Pesas: Pesado
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
10 reps
Rest
Rest
20 segundos
Barbell Stiff Legged Deadlift
Pesas: Pesado
Barbell Stiff Legged Deadlift
10 reps
Rest
Rest
35 segundos

Serie 4: 1 ronda
Barbell Glute Bridge
Pesas: Moderado
Barbell Glute Bridge
15 reps
Rest
Rest
20 segundos

Serie 5: 2 rondas
Barbell Squats
Pesas: Moderado
Barbell Squats
40 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Hack Squats
Pesas: Pesado
Hack Squats
8 reps
Rest
Rest
25 segundos

Serie 6: 2 rondas
Inchworms
Inchworms
30 segundos
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
8 reps
Rest
Rest
10 segundos

Serie 7: 2 rondas
Dumbbell Push-Ups
Dumbbell Push-Ups
10 reps
Medicine Ball Offset Push-Ups
Medicine Ball Offset Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 8: 3 rondas
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
15 reps
Kipping Pull-Ups
Kipping Pull-Ups
8 reps
Rest
Rest
15 segundos
Neutral Grip Pull Ups
Neutral Grip Pull Ups
10 reps
Hanging L Raises
Hanging L Raises
8 reps
Rest
Rest
10 segundos
Leg Raises
Leg Raises
10 reps
L Pull-Ups
L Pull-Ups
5 reps
Rest
Rest
20 segundos

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Full Body   Dumbbell, Box or Step, Medicine Ball
StrenghtMet

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Intenso 35 min  
Lower Body   Jump Rope, Barbell, Pull Up Bar, Kettlebell

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