Espalda

Modero Duration 28 minutos

Áreas objetivo: Glúteos, Núcleo

Equipo: Caja o paso, Silla

Añadido por Wilber Rivas

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios de glúteos Ejercicios con escalón Ejercicios con silla

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Ejercicios de Superman acostado

45 segundos

Glúteos 100

12 reps

Descanso

30 segundos

Plancha

45 segundos

Patadas para el glúteo alto

12 reps

Descanso

30 segundos

Plancha lateral

45 segundos

Sentadilla inversa de glúteos

12 reps

Descanso

30 segundos

Plancha perro-pájaro

1 minuto

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

12 reps

Descanso

30 segundos

Plancha con toque de hombros

20 reps

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

12 reps

Descanso

30 segundos

Plancha completa con elevación de piernas

45 segundos

Elevación de pierna derecha en banquillo

12 reps

Descanso

30 segundos

Plancha extendida sostenida

45 segundos

Elevación de pierna izquierda en banquillo

12 reps

Descanso

30 segundos

Elevaciones con pierna lateral derecha

12 reps

Elevaciones con pierna lateral izquierda

12 reps

Patadas hacia atrás

12 reps

Serie 2: 1 ronda

Ejercicios de Superman acostado

45 segundos

Glúteos 100

12 reps

Descanso

30 segundos

Plancha

45 segundos

Patadas para el glúteo alto

12 reps

Descanso

30 segundos

Plancha lateral

45 segundos

Sentadilla inversa de glúteos

12 reps

Descanso

30 segundos

Plancha perro-pájaro

1 minuto

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

12 reps

Descanso

30 segundos

Plancha con toque de hombros

20 reps

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

12 reps

Descanso

30 segundos

Plancha completa con elevación de piernas

45 segundos

Elevación de pierna derecha en banquillo

12 reps

Descanso

30 segundos

Plancha extendida sostenida

45 segundos

Elevación de pierna izquierda en banquillo

12 reps

Descanso

30 segundos

Elevaciones con pierna lateral derecha

12 reps

Elevaciones con pierna lateral izquierda

12 reps

Patadas hacia atrás

12 reps

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