Mid 3/3

"Bigger muscles with pyramid sets! This is a full body workout which focuses on muscle size. Perform 3 days per week with at least one day's rest in-between training sessions. PYRAMID SETS: AS YOUR SET REPS DECREASE, INCREASE THE WEIGHT USED BASED ON THE FOLLOWING: The amount of weight used for each set should be challenging but allow you to complete all repetitions with good form." iM2

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Pesas: Moderado

Bicep Curls

12 reps

Transition

30 segundos

Pesas: Pesado

Bicep Curls

8 reps

Transition

30 segundos

Pesas: Máximo

Bicep Curls

4 reps

Serie 2: 1 ronda

Rest

2 minutos

Serie 3: 1 ronda

Pesas: Moderado

Hammer Curls

12 reps

Transition

30 segundos

Pesas: Pesado

Hammer Curls

8 reps

Transition

30 segundos

Pesas: Máximo

Hammer Curls

4 reps

Serie 4: 1 ronda

Rest

2 minutos

Serie 5: 1 ronda

Pesas: Moderado

Cable Tricep Push Down

12 reps

Transition

30 segundos

Pesas: Pesado

Cable Tricep Push Down

8 reps

Transition

30 segundos

Pesas: Máximo

Cable Tricep Push Down

4 reps

Serie 6: 1 ronda

Rest

2 minutos

Serie 7: 1 ronda

Pesas: Moderado

Tricep Extensions

12 reps

Transition

30 segundos

Pesas: Pesado

Tricep Extensions

8 reps

Transition

30 segundos

Pesas: Máximo

Tricep Extensions

4 reps

Serie 8: 1 ronda

Rest

2 minutos

Serie 9: 1 ronda

Pesas: Moderado

Left Dumbbell Woodchops

12 reps

Pesas: Moderado

Right Dumbbell Woodchops

12 reps

Transition

30 segundos

Pesas: Pesado

Left Dumbbell Woodchops

8 reps

Pesas: Pesado

Right Dumbbell Woodchops

8 reps

Transition

30 segundos

Pesas: Máximo

Left Dumbbell Woodchops

4 reps

Pesas: Máximo

Right Dumbbell Woodchops

4 reps

Serie 10: 1 ronda

Do 15 Min Ab Workout...

5 segundos

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Elección Principal para este Entrenamiento

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