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Ejercicios moderados

02 Back

Modero   55 minutos

Áreas objetivo: Back, Shoulders

Equipo: Medicine Ball, Dumbbell, Barbell, Strength Machine, Chair

02 Back
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios de espalda Ejercicios con bola medicinal Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra Ejercicios con máquina de fuerza Ejercicios con silla
Descripción

Also Biceps and Traps

Exercises

Serie 1: 3 rondas
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 reps
High Knees
High Knees
30 segundos
Body Squats
25 reps
Push-Ups
Push-Ups
15 reps

Serie 2: 3 rondas
Hollow and Pullover
10 reps
Russian Twists with a Ball
Pesas: Moderado
Russian Twists with a Ball
30 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
25 reps
Prone Cobra
Prone Cobra
15 reps
Rest
Rest
15 segundos

Serie 3: 1 ronda
Dumbbell Romanian Deadlift
20 reps
Reverse Cable Fly
20 reps
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Romanian Deadlift
15 reps
Reverse Cable Fly
15 reps
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Romanian Deadlift
10 reps
Reverse Cable Fly
10 reps
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Romanian Deadlift
8 reps
Reverse Cable Fly
8 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 4: 1 ronda
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
20 reps
Back Extension
20 reps
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
15 reps
Back Extension
20 reps
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
10 reps
Back Extension
20 reps
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
8 reps
Back Extension
20 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 5: 1 ronda
Seated Cable Row
20 reps
Rest
Rest
30 segundos
Seated Cable Row
15 reps
Rest
Rest
30 segundos
Seated Cable Row
10 reps
Rest
Rest
30 segundos
Seated Cable Row
8 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 6: 1 ronda
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 reps
Smith Machine Shrug
20 reps
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 reps
Smith Machine Shrug
15 reps
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 reps
Smith Machine Shrug
10 reps
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 reps
Smith Machine Shrug
8 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 7: 3 rondas
Seated Bicep Curls
Seated Bicep Curls
15 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 8: 2 rondas
Assisted Pull-up
Repeticiones al fallar
Rest
Rest
1 minuto

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