First STRENGTH

Modero Duration 52 minutos

Áreas objetivo: Full Body

Equipo: Barbell, Dumbbell

Añadido por Marco Franceschetti

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios con barra Ejercicios con mancuernas

Exercises

Serie 1: 4 rondas

Pesas: Moderado

Barbell Front Loaded Squats

12 reps

Rest

50 segundos

Serie 2: 1 ronda

20 segundos

10 segundos

20 segundos

2 minutos

Serie 3: 4 rondas

Pesas: Moderado

Barbell Deadlift

12 reps

Rest

50 segundos

Serie 4: 1 ronda

❤️ Muy Duro (Zona 4)

Mountain Climbers

20 segundos

Rest

10 segundos

❤️ Muy Duro (Zona 4)

Mountain Climbers

20 segundos

Rest

2 minutos

Serie 5: 4 rondas

Pesas: Moderado

Barbell Bent-Over Rows

12 reps

Rest

50 segundos

Serie 6: 1 ronda

❤️ Muy Duro (Zona 4)

Squat Jumps

20 segundos

Rest

10 segundos

❤️ Muy Duro (Zona 4)

Squat Jumps

20 segundos

Rest

2 minutos

Serie 7: 1 ronda

20 segundos

10 segundos

20 segundos

2 minutos

Serie 8: 2 rondas

Reverse Crunches

20 reps

Bicycle Crunches

20 reps

Rest

1 minuto

Serie 9: 3 rondas

Pesas: Moderado

Barbell Front Loaded Squats

8 reps

Rest

1 minuto

Serie 10: 4 rondas

Overhead Press

12 reps

Rest

1 minuto

Serie 11: 1 ronda

❤️ Muy Duro (Zona 4)

Squat Jumps

20 segundos

Rest

10 segundos

❤️ Muy Duro (Zona 4)

Squat Jumps

20 segundos

Rest

2 minutos

Serie 12: 2 rondas

Alternating Bicep Curls

20 reps

Rest

1 minuto

Serie 13: 2 rondas

Pesas: Moderado

Barbell Bicep Curls

10 reps

Rest

1 minuto

Serie 14: 1 ronda

Burpees

20 segundos

Rest

10 segundos

Burpees

20 segundos

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