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Ejercicios para principiantes

Day 1

Principiante   30 minutos

Áreas objetivo: Shoulders, Chest

Equipo: Barbell, Bench, Dumbbell, Stability Ball, Chair

Michael Davis
 		    Añadido por Michael Davis
Day 1
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios de hombro Ejercicios con barra Ejercicios en banco Ejercicios con mancuernas Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios con silla
Descripción

Beginners

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 reps
Rest
Rest
2 minutos
Barbell Bench Press
Pesas: Máximo
Barbell Bench Press
10 reps
Rest
Rest
2 minutos
Barbell Bench Press
Pesas: Máximo
Barbell Bench Press
10 reps
Rest
Rest
2 minutos
Barbell Bench Press
Pesas: Máximo
Barbell Bench Press
10 reps

Serie 2: 1 ronda
Incline Dumbbell Bench Press
Pesas: Máximo
Incline Dumbbell Bench Press
10 reps
Rest
Rest
2 minutos
Incline Dumbbell Bench Press
Pesas: Máximo
Incline Dumbbell Bench Press
10 reps
Rest
Rest
2 minutos
Incline Dumbbell Bench Press
Pesas: Máximo
Incline Dumbbell Bench Press
10 reps

Serie 3: 1 ronda
Barbell Bent-Over Rows
Pesas: Máximo
Barbell Bent-Over Rows
10 reps
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Bent-Over Rows
Pesas: Máximo
Barbell Bent-Over Rows
10 reps
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Bent-Over Rows
Pesas: Máximo
Barbell Bent-Over Rows
10 reps

Serie 4: 1 ronda
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
10 reps
Rest
Rest
1 minuto
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
10 reps
Rest
Rest
1 minuto
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
10 reps

Serie 5: 1 ronda
Seated Dumbbell Press
Pesas: Máximo
Seated Dumbbell Press
10 reps
Rest
Rest
1 minuto
Seated Dumbbell Press
Pesas: Máximo
Seated Dumbbell Press
10 reps
Rest
Rest
1 minuto
Seated Dumbbell Press
Pesas: Máximo
Seated Dumbbell Press
10 reps

Serie 6: 1 ronda
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesas: Máximo
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 reps
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesas: Máximo
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 reps
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesas: Máximo
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 reps

Serie 7: 1 ronda
Crunches
Crunches
10 reps
Rest
Rest
1 minuto
Crunches
Crunches
10 reps
Rest
Rest
1 minuto
Crunches
Crunches
10 reps
Rest
Rest
1 minuto
Crunches
Crunches
10 reps

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