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Ejercicios para principiantes

Beginner Workout

Principiante   31 minutos

Áreas objetivo: Legs

Equipo: Dumbbell

Frances Leachmon
 		    Añadido por Frances Leachmon
Beginner Workout
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios para piernas Ejercicios con mancuernas

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
20 reps
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 reps
Knees to Elbows
Knees to Elbows
20 reps
Rest
Rest
30 segundos
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
20 reps
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
20 reps
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
10 reps
Rest
Rest
30 segundos
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
10 reps
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
10 reps
Sumo Obliques
Sumo Obliques
20 reps

Serie 2: 1 ronda
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
20 reps
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 reps
Knees to Elbows
Knees to Elbows
20 reps
Rest
Rest
30 segundos
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
20 reps
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
20 reps
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
10 reps
Rest
Rest
30 segundos
Left Dumbbell Woodchops
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10 reps
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
10 reps
Sumo Obliques
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20 reps

Serie 3: 1 ronda
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
20 reps
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 reps
Knees to Elbows
Knees to Elbows
20 reps
Rest
Rest
30 segundos
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
20 reps
Rotating Toe Touches
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20 reps
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
10 reps
Rest
Rest
30 segundos
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
10 reps
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
10 reps
Sumo Obliques
Sumo Obliques
20 reps

Serie 4: 1 ronda
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
20 reps
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 reps
Knees to Elbows
Knees to Elbows
20 reps
Rest
Rest
30 segundos
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
20 reps
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
20 reps
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
10 reps
Rest
Rest
30 segundos
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
10 reps
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
10 reps
Sumo Obliques
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20 reps

Serie 5: 1 ronda
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
20 reps
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 reps
Knees to Elbows
Knees to Elbows
20 reps
Rest
Rest
30 segundos
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
20 reps
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
20 reps
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
10 reps
Rest
Rest
30 segundos
Left Dumbbell Woodchops
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10 reps
Right Dumbbell Woodchops
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10 reps
Sumo Obliques
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20 reps

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