Chest/Shoulders/Triceps

Modero Duration 31 minutos

Áreas objetivo: Full Body

Equipo: Strength Machine, Dumbbell, Bench, Cardio Machine, Wall

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios con máquina de fuerza Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco Ejercicios con máquina cardiovascular Ejercicios de pared

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Push-Ups

15 reps

Pesas: Ligero

Rope Tricep Push Down

20 reps

Serie 2: 1 ronda

Pesas: Moderado

Bench Dumbbell Fly

12 reps

Pesas: Pesado

Bench Dumbbell Fly

12 reps

Pesas: Pesado

Bench Dumbbell Fly

12 reps

Pesas: Moderado

Dumbbell Bench Press

12 reps

Pesas: Pesado

Dumbbell Bench Press

12 reps

Pesas: Pesado

Dumbbell Bench Press

12 reps

Pesas: Moderado

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

12 reps

Pesas: Moderado

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

12 reps

Pesas: Moderado

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

12 reps

Rest

30 segundos

Serie 3: 1 ronda

Pesas: Moderado

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 reps

Pesas: Moderado

Dumbbell Front Raises

12 reps

Pesas: Moderado

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 reps

Pesas: Moderado

Dumbbell Front Raises

12 reps

Pesas: Moderado

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 reps

Pesas: Moderado

Dumbbell Front Raises

12 reps

Pesas: Moderado

Dumbbell Shoulder Press

12 reps

Pesas: Moderado

Dumbbell Shoulder Press

12 reps

Pesas: Moderado

Dumbbell Shoulder Press

12 reps

Pesas: Moderado

Alternating Bent Over Rows

12 reps

Pesas: Moderado

Alternating Bent Over Rows

12 reps

Pesas: Moderado

Alternating Bent Over Rows

12 reps

Rest

30 segundos

Serie 4: 1 ronda

Pesas: Moderado

Kneeling Right Tricep Kickbacks

12 reps

Pesas: Moderado

Kneeling Left Tricep Kickbacks

12 reps

Pesas: Moderado

Kneeling Right Tricep Kickbacks

12 reps

Pesas: Moderado

Kneeling Left Tricep Kickbacks

12 reps

Pesas: Moderado

Kneeling Right Tricep Kickbacks

12 reps

Pesas: Moderado

Kneeling Left Tricep Kickbacks

12 reps

Pesas: Moderado

Tricep Extensions

15 reps

Pesas: Moderado

Tricep Extensions

15 reps

Rest

30 segundos

Serie 5: 1 ronda

Inclinación: Ligero
❤️ Moderado (Zona 2)

Treadmill Moderate Jog

10 minutos

Serie 6: 1 ronda

Elbows-Out Chest Stretches

30 segundos

Chest Stretch

30 segundos

Hamstring and Shoulder Stretches

1 minuto

Left Tricep Stretch

1 minuto

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Equipo recomendado

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