Biceps+Shoulder

Intenso Duration 51 minutos

Áreas objetivo: Shoulders, Chest, Arms

Equipo: Dumbbell, Barbell

Añadido por Georg Schimmer

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios de hombro Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra

Exercises

Serie 1: 2 rondas

10 reps

10 reps

10 reps

35 segundos

Serie 2: 3 rondas

Hammer Curls

10 reps

Rest

25 segundos

Serie 3: 3 rondas

Push-Ups

10 reps

Rest

30 segundos

Serie 4: 3 rondas

Seated, Revesed Dumbbell-Raises

10 reps

Rest

25 segundos

Serie 5: 3 rondas

Bicep Curls Mit Eindrehen

10 reps

Rest

30 segundos

Serie 6: 3 rondas

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 reps

Rest

30 segundos

Serie 7: 3 rondas

Zottman Curls

10 reps

Rest

25 segundos

Serie 8: 5 rondas

Overhead Press

5 reps

Rest

10 segundos

Serie 9: 3 rondas

Barbell Upright Rows

10 reps

Rest

30 segundos

Serie 10: 3 rondas

Drag Curl

10 reps

Rest

30 segundos

Serie 11: 3 rondas

Barbell Raises Mit Untergriff

10 reps

Rest

25 segundos

Serie 12: 3 rondas

Barbell Bicep Curls

10 reps

Rest

30 segundos

Serie 13: 3 rondas

Plank with Arm Lifts

20 reps

Rest

30 segundos

Serie 14: 4 rondas

Dumbbell Shrug

15 reps

Rest

30 segundos

Serie 15: 3 rondas

Wheel With Plate

10 reps

Rest

25 segundos

Serie 16: 3 rondas

High Weight 1 Arm Side Raises Armes In 45 Decrees , Hold On To Stabilise

Repeticiones al fallar

Rest

40 segundos

Serie 17: 1 ronda

Trap Plate Raise From Half Way To Top (abstellgegenstand Benötigt)

Repeticiones al fallar

Serie 18: 1 ronda

Dumbbell Curl With 1 Db (Hands Parallel Zu Boden , Armflächen Nach Oben , Daumen Zur Seite Gestreckt Und Eine Db Dazwischen)

Repeticiones al fallar

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