Triceps+Chest

Intenso Duration 49 minutos

Áreas objetivo: Arms

Equipo: Dumbbell, Stability Ball, Chair

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para brazos Ejercicios con mancuernas Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios con silla

Exercises

Serie 1: 3 rondas

Tricep Kickbacks

10 reps

Rest

25 segundos

Serie 2: 3 rondas

Dumbbell Chest Press

12 reps

Rest

30 segundos

Serie 3: 3 rondas

Decline Push Ups With Hans On Chair Wide Grip

10 reps

Rest

30 segundos

Serie 4: 3 rondas

Close Grip Tricep Press

10 reps

Rest

25 segundos

Serie 5: 3 rondas

Landmine Incline Press Right Side

10 reps

Left Side

10 reps

Rest

30 segundos

Serie 6: 3 rondas

On Bench With Dumbells Elbows Into The Sides , Inside Pf Hands Facing Your Face , Press Up Above Your Chest

10 reps

Rest

25 segundos

Serie 7: 3 rondas

Pullovers on Ball

10 reps

Rest

25 segundos

Serie 8: 3 rondas

Tricep Extensions

10 reps

Rest

25 segundos

Serie 9: 3 rondas

Right Landmine Crossover ( Hold Barbell Normal In The Hand Down And Push To The Side Wit Biceps On Chest)

10 reps

Left Side

10 reps

Rest

30 segundos

Serie 10: 3 rondas

Barbell Skull Crushers

10 reps

Rest

30 segundos

Serie 11: 3 rondas

Left Chest Press

12 reps

Right Chest Press

12 reps

Rest

30 segundos

Serie 12: 3 rondas

Chair Tricep Dips

10 reps

Rest

25 segundos

Serie 13: 3 rondas

Push Ups With Feet On Ball (Variate Hands Positions)

10 reps

Rest

30 segundos

Serie 14: 3 rondas

Chest Contruction (Right Side) With 1 Dumbbell

12 reps

Left Side

12 reps

Serie 15: 3 rondas

Right Tricep Pushups

15 reps

Left Tricep Pushups

15 reps

Rest

25 segundos

Serie 16: 5 rondas

Dumbbell Chest Press

5 reps

Rest

10 segundos

Entrenamientos relacionados

Triceps/chest

12 minutos 30 segundos, Modero

Triceps And Chest

17 minutos 35 segundos, Intenso

Chest & Triceps

16 minutos 54 segundos, Intenso

Chest And Triceps

22 minutos 48 segundos,

Triceps And Chest

18 minutos 30 segundos, Modero

Chest & Triceps

48 minutos 40 segundos, Modero

Elección Principal para este Entrenamiento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Entrenamientos con el mismo Equipo

Full Body Blast

25 minutos 30 segundos, Modero

No More Wings

25 minutos, Modero

Fully Loaded

25 minutos, Modero

SUP Stabilization Workout

12 minutos 30 segundos, Principiante

Shoulder Day - Day 12

25 minutos, Intenso

Full Body Workout

16 minutos, Principiante

Haz este entrenamiento en Workout Trainer

✓ Sigue los entrenamientos multimedia paso a paso

✓ Experiencia integrada de reloj inteligente y monitor de frecuencia cardíaca

✓ ¡Gana puntos, compite en la tabla de clasificación, mantente motivado!

✓ Programación para adaptarse a tu ajetreado estilo de vida

Registrar entrenamiento

Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Quickdraw Adjustable Dumbbells