Jo 3

Modero Duration 41 minutos

Áreas objetivo: Legs

Equipo: Jump Rope, Dumbbell, Wall

Añadido por Carla Coll

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para piernas Ejercicios con cuerda para saltar Ejercicios con mancuernas Ejercicios de pared

Exercises

Serie 1: 3 rondas

30 segundos

5 segundos

30 segundos

5 segundos

30 segundos

5 segundos

30 segundos

30 segundos

Serie 2: 3 rondas

30 segundos

5 segundos

30 segundos

5 segundos

30 segundos

5 segundos

Elbows to Hands Plank

30 segundos

Rest

30 segundos

Serie 3: 3 rondas

Jump Rope

30 segundos

Transition

5 segundos

Straight Single Leg Floor Bridges

30 segundos

5 segundos

30 segundos

5 segundos

30 segundos

5 segundos

30 segundos

5 segundos

Straight Single Leg Floor Bridges

30 segundos

Rest

30 segundos

Serie 4: 1 ronda

Alternating Hammer Curls

1 minuto

Small Forward Arm Circles

1 minuto

Small Reverse Arm Circles

1 minuto

Alternating Bent Over Rows

1 minuto

Tricep Dips

1 minuto

Alternating Side Planks

1 minuto

Serie 5: 1 ronda

Wall Calf Stretches

1 minuto

Hamstring Stretches

1 minuto

Quad Stretches

1 minuto

Left Hip Flexor Stretch

30 segundos

Right Hip Flexor Stretch

30 segundos

1 minuto

30 segundos

30 segundos

30 segundos

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