Ejercicios intensos gratuitos

En casa

Intenso Duration 17 minutos

Áreas objetivo: Núcleo, Hombros

Equipo: Ningún equipo

Etiquetas

Entrenamientos de peso corporal Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios sin equipo

Descripción

Líbrate de correr sobre la nieve hasta el gimnasio gracias a este entrenamiento de 20 minutos para cuerpo completo que puedes seguir desde casa. No hace falta ningún equipo y solo necesitas un espacio mínimo. ¡Prepárate para hacer frente a este entrenamiento \"en casa\".

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.

Trote en el lugar

1 minuto

Jump your feet forward to a squat.

1 minuto

45 segundos

Bombeo con brazos

Bombeo con brazos

45 segundos

Saltos cruzados

Saltos cruzados

45 segundos

20 segundos

Serie 2: 2 rondas

Return and repeat.

Descenso de tríceps

45 segundos

10 segundos

Flexiones y rotación

Flexiones y rotación

1 minuto

10 segundos

Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.

Aperturas de pecho

45 segundos

15 segundos

Serie 3: 1 ronda

Flexiones delfín para antebrazos

Flexiones delfín para antebrazos

1 minuto

10 segundos

1 minuto

10 segundos

Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.

Abdominales invertidos

1 minuto

10 segundos

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

45 segundos

Plancha con toque de hombros

Plancha con toque de hombros

45 segundos

15 segundos

Serie 4: 1 ronda

1 minuto

Aparece en

locale_es_abs & core

Abdominales y torso

locale_es_bodyweight

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Trabajo intenso

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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