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Ejercicios intensos

One Arms

Intenso   1 h 5 m

Áreas objetivo: Arms

Equipo: Dumbbell, BOSU, Pull Up Bar, Stability Ball, Barbell, Bench

Juan Carranza
 		    Añadido por Juan Carranza
One Arms
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para brazos Ejercicios con mancuernas Ejercicios con bola bosu Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios con barra Ejercicios en banco
Descripción

Arm workout

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
30 segundos
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos
BOSU Left Offset Push-Ups
BOSU Left Offset Push-Ups
20 reps
BOSU Right Offset Push-Ups
BOSU Right Offset Push-Ups
20 reps
Rest
Rest
30 segundos
Clapping Push-ups
Clapping Push-ups
18 reps
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 segundos
Hammer Curls
Hammer Curls
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Burpee Pull-Ups
Burpee Pull-Ups
5 reps
Push Ups on Stability Ball
Push Ups on Stability Ball
20 reps
Rest
Rest
30 segundos
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
12 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 2: 1 ronda
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
30 segundos
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos
BOSU Left Offset Push-Ups
BOSU Left Offset Push-Ups
20 reps
BOSU Right Offset Push-Ups
BOSU Right Offset Push-Ups
20 reps
Rest
Rest
30 segundos
Clapping Push-ups
Clapping Push-ups
18 reps
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 segundos
Hammer Curls
Hammer Curls
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Burpee Pull-Ups
Burpee Pull-Ups
5 reps
Push Ups on Stability Ball
Push Ups on Stability Ball
20 reps
Rest
Rest
30 segundos
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
12 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 3: 1 ronda
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
30 segundos
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos
BOSU Left Offset Push-Ups
BOSU Left Offset Push-Ups
20 reps
BOSU Right Offset Push-Ups
BOSU Right Offset Push-Ups
20 reps
Rest
Rest
30 segundos
Clapping Push-ups
Clapping Push-ups
18 reps
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 segundos
Hammer Curls
Hammer Curls
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Burpee Pull-Ups
Burpee Pull-Ups
5 reps
Push Ups on Stability Ball
Push Ups on Stability Ball
20 reps
Rest
Rest
30 segundos
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
12 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 4: 1 ronda
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
30 segundos
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos
BOSU Left Offset Push-Ups
BOSU Left Offset Push-Ups
20 reps
BOSU Right Offset Push-Ups
BOSU Right Offset Push-Ups
20 reps
Rest
Rest
30 segundos
Clapping Push-ups
Clapping Push-ups
18 reps
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 segundos
Hammer Curls
Hammer Curls
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Burpee Pull-Ups
Burpee Pull-Ups
5 reps
Push Ups on Stability Ball
Push Ups on Stability Ball
20 reps
Rest
Rest
30 segundos
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
12 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 5: 1 ronda
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 reps
Bench Dips
Bench Dips
20 reps
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 reps
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
15 reps
Bench Dips
Bench Dips
20 reps
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 reps
Bench Dips
Bench Dips
15 reps
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
7 reps
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
15 reps
Bench Dips
Bench Dips
10 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 6: 1 ronda
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 reps
Bench Dips
Bench Dips
20 reps
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 reps
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
15 reps
Bench Dips
Bench Dips
15 reps
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 reps
Bench Dips
Bench Dips
20 reps
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
7 reps
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
15 reps
Bench Dips
Bench Dips
10 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 7: 1 ronda
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 reps
Bench Dips
Bench Dips
15 reps
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 reps
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
15 reps
Bench Dips
Bench Dips
15 reps
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 reps
Bench Dips
Bench Dips
10 reps
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
7 reps
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
8 reps
Bench Dips
Bench Dips
5 reps
Rest
Rest
2 minutos

Serie 8: 1 ronda
90 Degree Hang
90 Degree Hang
30 segundos
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
1 minuto
90 Degree Hang
90 Degree Hang
30 segundos
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
1 minuto
Governators
Governators
10 reps
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
1 minuto

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