Bulk Shoulders

Intenso Duration 28 minutos

Áreas objetivo: Shoulders, Arms, Chest

Equipo: Dumbbell

Añadido por Blake Williams

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios de hombro Ejercicios con mancuernas

Descripción

Body beast workouts. 15 reps at 45 seconds with light weights, 12 reps at 35 seconds with medium weights, 8 reps at 25 seconds with heavy weights.

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Jog on the Spot

20 segundos

Small Forward Arm Circles

10 segundos

Small Reverse Arm Circles

10 segundos

Dumbbell Front Raises

10 segundos

Dumbbell V-Raises

10 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 segundos

Overhead Press

10 segundos

Dumbbell Upright Rows

10 segundos

Dumbbell Rear Lateral Raises

10 segundos

Jog on the Spot

20 segundos

Serie 2: 1 ronda

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

45 segundos

Rest

25 segundos

Governators

45 segundos

Rest

25 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

35 segundos

Rest

25 segundos

Governators

35 segundos

Rest

25 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

25 segundos

Rest

25 segundos

Governators

25 segundos

Transition

10 segundos

Governators

25 segundos

Rest

1 minuto

Serie 3: 1 ronda

Dumbbell Upright Rows

45 segundos

Dumbbell Upright Rows

35 segundos

Dumbbell Upright Rows

25 segundos

Rest

30 segundos

Dumbbell Upright Rows

25 segundos

Dumbbell Upright Rows

35 segundos

Dumbbell Upright Rows

45 segundos

Rest

1 minuto

Serie 4: 1 ronda

Alternating Dumbbell Front Raises

45 segundos

Weight Twist

30 segundos

Rest

25 segundos

Alternating Dumbbell Front Raises

35 segundos

Weight Twist

30 segundos

Rest

25 segundos

Alternating Dumbbell Front Raises

25 segundos

Weight Twist

30 segundos

Rest

1 minuto

Serie 5: 1 ronda

Dumbbell Rear Lateral Raises

45 segundos

Dumbbell Rear Lateral Raises

35 segundos

Dumbbell Rear Lateral Raises

25 segundos

Rest

1 minuto

Dumbbell Rear Lateral Raises

25 segundos

Dumbbell Rear Lateral Raises

35 segundos

Dumbbell Rear Lateral Raises

45 segundos

Rest

1 minuto

Serie 6: 2 rondas

Bird Dog

30 segundos

High-Plank and Knee Draw

30 segundos

Rest

20 segundos

Serie 7: 1 ronda

Elbows-Out Chest Stretches

20 segundos

Side Bends

20 segundos

Hamstring and Shoulder Stretches

20 segundos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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