Ejercicios moderados

Triple A

Modero Duration 35 minutos

Áreas objetivo: Core

Equipo: Dumbbell, Stability Ball

Añadido por Grete Kutsar

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios con mancuernas Ejercicios con bola de ejercicio

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

1 minuto

Walking Lunges

1 minuto

Inchworms

45 segundos

Squats

1 minuto

Serie 2: 2 rondas

Crunches

1 minuto

Rest

10 segundos

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 minuto

Rest

15 segundos

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

45 segundos

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

45 segundos

Rest

15 segundos

Elbow Plank

1 minuto

Transition

15 segundos

Russian Twists

1 minuto

Transition

10 segundos

Bird Dog

1 minuto

Rest

1 minuto

Serie 3: 1 ronda

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

1 minuto

Transition

10 segundos

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

1 minuto

Rest

10 segundos

Overhead Press

1 minuto

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 minuto

Rest

10 segundos

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 minuto

Transition

20 segundos

Dumbbell Fly

1 minuto

Rest

15 segundos

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 minuto

Rest

30 segundos

Serie 4: 1 ronda

Glutes 100

1 minuto

Rest

10 segundos

Right Bridge Glute Circles

Right Bridge Glute Circles

45 segundos

Left Bridge Glute Circles

Left Bridge Glute Circles

45 segundos

Transition

20 segundos

Stability Ball Leg Curls

Stability Ball Leg Curls

1 minuto

Rest

10 segundos

Bridge on Ball

1 minuto

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

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Arms

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