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Ejercicios moderados

Run Warm Up

Modero   7 minutos

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: No Equipment

Micah Greer
 		    Añadido por un entrenador personal Micah Greer
Run Warm Up
Etiquetas
Entrenamientos de peso corporal Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios sin equipo
Descripción

Runners, don't forget your warm up! Use this quick 7-minute sequence to get your muscles and joints ready for the impact of running.

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Front Back Jacks
❤️ Moderado (Zona 2)
Front Back Jacks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squats
Squats
8 reps
Rest
Rest
10 segundos
Seal Jacks
❤️ Moderado (Zona 2)
Seal Jacks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Split Squats
Split Squats
8 reps
Rest
Rest
10 segundos
Cross Jacks
❤️ Moderado (Zona 2)
Cross Jacks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Side Lunges
Side Lunges
8 reps
Rest
Rest
10 segundos
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
10 reps
Rest
Rest
10 segundos
Over Over Unders
❤️ Ligero (Zona 1)
Over Over Unders
6 reps
Rest
Rest
10 segundos
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
10 reps
Transition
Transition
5 segundos
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
10 reps

Workout Discussion

04 Jan
7min workout is not an easy task for the beginners. I tried, 3 minutes and am down on floor. but yes slow and steady i will complete my 7min warmup soon. Thankyou
24 Nov
I'll try it next time. Thanks for creating, Micah!

Aparece en

warmup
Calentamiento
running
Correr

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