First

Principiante Duration 54 minutos

Áreas objetivo: Core, Back

Equipo: Chair, Dumbbells

Añadido por Paolo Soresina

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios con silla Ejercicios con mancuernas

Exercises

Serie 1: 2 rondas

Full Plank with Leg Lifts

10 segundos

Rest

40 segundos

Serie 2: 3 rondas

Crunches

1 minuto

Rest

40 segundos

Serie 3: 2 rondas

Squat Pulses

10 segundos

Rest

40 segundos

Serie 4: 2 rondas

Push-Ups

1 minuto

Rest

40 segundos

Serie 5: 2 rondas

Russian Twists

1 minuto

Rest

45 segundos

Serie 6: 3 rondas

Squats

1 minuto

Rest

40 segundos

Serie 7: 2 rondas

Chair Tricep Dips

1 minuto

Rest

40 segundos

Serie 8: 2 rondas

Elbow to Knee

1 minuto

Rest

40 segundos

Serie 9: 2 rondas

Squat Jumps

30 segundos

Rest

45 segundos

Serie 10: 3 rondas

Push-Ups

1 minuto

Rest

40 segundos

Serie 11: 2 rondas

Elbow to Knee

1 minuto

Rest

40 segundos

Serie 12: 2 rondas

Squats

1 minuto

Rest

45 segundos

Serie 13: 2 rondas

Plank

10 segundos

Rest

45 segundos

Serie 14: 3 rondas

Crunches

1 minuto

Rest

45 segundos

Serie 15: 2 rondas

Dumbbell Romanian Deadlift

1 minuto

Rest

2 minutos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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