First

Principiante Duration 54 minutos

Áreas objetivo: Core, Back

Equipo: Chair, Dumbbells

Añadido por Paolo Soresina

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios con silla Ejercicios con mancuernas

Exercises

Serie 1: 2 rondas

Full Plank with Leg Lifts

10 segundos

Rest

40 segundos

Serie 2: 3 rondas

Crunches

1 minuto

Rest

40 segundos

Serie 3: 2 rondas

Squat Pulses

10 segundos

Rest

40 segundos

Serie 4: 2 rondas

Push-Ups

1 minuto

Rest

40 segundos

Serie 5: 2 rondas

Russian Twists

1 minuto

Rest

45 segundos

Serie 6: 3 rondas

Squats

1 minuto

Rest

40 segundos

Serie 7: 2 rondas

Chair Tricep Dips

1 minuto

Rest

40 segundos

Serie 8: 2 rondas

Elbow to Knee

1 minuto

Rest

40 segundos

Serie 9: 2 rondas

Squat Jumps

30 segundos

Rest

45 segundos

Serie 10: 3 rondas

Push-Ups

1 minuto

Rest

40 segundos

Serie 11: 2 rondas

Elbow to Knee

1 minuto

Rest

40 segundos

Serie 12: 2 rondas

Squats

1 minuto

Rest

45 segundos

Serie 13: 2 rondas

Plank

10 segundos

Rest

45 segundos

Serie 14: 3 rondas

Crunches

1 minuto

Rest

45 segundos

Serie 15: 2 rondas

Dumbbell Romanian Deadlift

1 minuto

Rest

2 minutos

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Equipo recomendado

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