Lower Focus

Intenso Duration 55 minutos

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Strength Machine, Dumbbell, Barbell, BOSU, Kettlebell

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con máquina de fuerza Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra Ejercicios con bola bosu Ejercicios con pesas rusas

Exercises

Serie 1: 3 rondas

Leg Curls

45 segundos

Rest

25 segundos

Serie 2: 3 rondas

Walking Dumbbell Lunges

1 minuto

Rest

30 segundos

Serie 3: 3 rondas

Standing Calf Raises

20 segundos

Transition

10 segundos

Pesas: Moderado

Seated Calf Press Machine

20 segundos

Rest

30 segundos

Serie 4: 3 rondas

Barbell Back Loaded Squats

1 minuto

Rest

30 segundos

Serie 5: 3 rondas

Leg Press

1 minuto

Rest

30 segundos

Serie 6: 3 rondas

Glute & Hamstring Extension

45 segundos

Rest

25 segundos

Serie 7: 3 rondas

Bosu Left Leg Balance

40 segundos

Transition

5 segundos

Bosu Right Leg Balance

40 segundos

Rest

20 segundos

Serie 8: 3 rondas

BOSU Squats

30 segundos

Rest

20 segundos

Serie 9: 3 rondas

BOSU Floor Bridge

1 minuto

Rest

30 segundos

Serie 10: 3 rondas

Bosu Left Glute Kickbacks

30 segundos

Transition

5 segundos

Bosu Right Glute Kickbacks

30 segundos

Rest

30 segundos

Serie 11: 3 rondas

Weighted Ball Butt Lifts

45 segundos

Rest

20 segundos

Serie 12: 3 rondas

Sumo Squats with Kettlebell

1 minuto

Rest

30 segundos

Serie 13: 3 rondas

Lying Left Leg Circles

40 segundos

Transition

10 segundos

Lying Right Leg Circles

40 segundos

Rest

30 segundos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.