Ejercicios intensos

#Natural Method

Intenso Duration 25 minutos

Áreas objetivo: Legs

Equipo: Pull Up Bar, Wall, Box or Step, Chair

Añadido por D. Jack

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para piernas Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios de pared Ejercicios con escalón Ejercicios con silla

Descripción

Parkour warmup and conditioning

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Jumping Jacks

1 minuto

Serie 2: 1 ronda

High Knee Pulls

High Knee Pulls

25 segundos

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

1 minuto

Left Runner's Lunge

Left Runner's Lunge

10 segundos

Right Runner's Lunge

Right Runner's Lunge

10 segundos

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

30 segundos

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

10 segundos

Reclining Hero

1 minuto

Serie 3: 1 ronda

Transition

10 segundos

Serie 4: 1 ronda

Burpees

30 segundos

Bear Crawls

30 segundos

Squat Thrusts

20 segundos

Rest

20 segundos

Serie 5: 1 ronda

5 Way Push Ups

1 minuto

Clapping Push-ups

Clapping Push-ups

10 segundos

Push Up Pull Throughs

Push Up Pull Throughs

1 minuto

Rest

20 segundos

Serie 6: 1 ronda

Prisoner Squats

Prisoner Squats

25 segundos

Pistols

45 segundos

Inchworms

30 segundos

Serie 7: 1 ronda

Traveling Squat Hops

Traveling Squat Hops

30 segundos

Monkey Walks

30 segundos

Traveling Froggy Jumps

Traveling Froggy Jumps

20 segundos

Spiderman Walks

Spiderman Walks

30 segundos

Rest

1 minuto

Serie 8: 1 ronda

Pull-ups

1 minuto

Body Rows

1 minuto

Serie 9: 1 ronda

Transition

30 segundos

Serie 10: 1 ronda

Handstand Push-ups

Handstand Push-ups

30 segundos

Rest

30 segundos

Box Jumps

1 minuto

Heel Walks

20 segundos

Tippy Toes

30 segundos

Serie 11: 3 rondas

Run

30 segundos

Side Lunge Shuffle Hops

Side Lunge Shuffle Hops

30 segundos

Jog Backwards

30 segundos

Carioca

30 segundos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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