Plyometric Routine

Modero Duration 34 minutos

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Box or Step

Añadido por Ryno 23

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con escalón

Descripción

3 sets of 12 reps to start. As u get stronger increase reps, decrease rest periods and add resistance to future sessions. This workout is taken from artofmanliness.com

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Warmup

3 minutos

Serie 2: 3 rondas

Explosive Squat Jumps

20 segundos

Rest

30 segundos

Serie 3: 1 ronda

Rest

1 minuto

Serie 4: 3 rondas

Lateral Jumps

20 segundos

Rest

30 segundos

Serie 5: 1 ronda

Rest

1 minuto

Serie 6: 3 rondas

Power Skips

30 segundos

Rest

30 segundos

Serie 7: 1 ronda

Rest

1 minuto

Serie 8: 3 rondas

Alternate Leg Bounding

30 segundos

Rest

30 segundos

Serie 9: 1 ronda

Rest

1 minuto

Serie 10: 3 rondas

Box Jumps

45 segundos

Rest

1 minuto

Serie 11: 1 ronda

Rest

1 minuto

Serie 12: 3 rondas

Vertical Depth Jumps

45 segundos

Rest

1 minuto

Serie 13: 1 ronda

Rest

1 minuto

Serie 14: 2 rondas

Explosive Push Ups

30 segundos

Rest

1 minuto

Serie 15: 1 ronda

Explosive Push Up

30 segundos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.