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Ejercicios intensos

Chest , Back

Intenso   20 minutos

Áreas objetivo: Upper Body

Equipo: Dumbbells, Barbells, Kettlebells, Wall, Bench

Alaa Mohammad
 		    Añadido por Alaa Mohammad
Chest , Back
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para la parte superior del cuerpo Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra Ejercicios con pesas rusas Ejercicios de pared Ejercicios en banco
Descripción

Strengthening, tone it

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
25 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
25 segundos
Torso Twists
Torso Twists
25 segundos
Side Bends
Side Bends
25 segundos
Front Back Jacks
Front Back Jacks
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 2: 2 rondas
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 segundos
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 segundos
Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press
30 segundos
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
30 segundos
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
30 segundos
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
30 segundos
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
30 segundos
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
30 segundos
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 3: 1 ronda
Wall Push-Ups with Clap
Wall Push-Ups with Clap
30 segundos
Bench Dumbbell Fly
30 segundos
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
30 segundos
Plank
Plank
40 segundos
Thread the Needles
Thread the Needles
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Serie 4: 1 ronda
Right Twisting Down Dog
Right Twisting Down Dog
25 segundos
Left Twisting Down Dog
Left Twisting Down Dog
25 segundos
Chest Openers
Chest Openers
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Serie 5: 1 ronda
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
25 segundos
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
25 segundos
Camel
Camel
25 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Serie 6: 1 ronda
Balancing Stick
Balancing Stick
1 minuto
Rest
15 segundos

Workout Discussion

12 Jul
That's hard 😿

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