Ejercicios moderados

Upper Body

Modero Duration 20 minutos

Áreas objetivo: Arms, Shoulders

Equipo: Dumbbells, Stability Ball, Exercise Mat

Añadido por Sysley Tml

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para brazos Ejercicios con mancuernas Ejercicios con bola de ejercicio

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Windmills

30 segundos

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 segundos

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

30 segundos

Left Arm Cross Stretch

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30 segundos

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

30 segundos

Tricep Stretches

Tricep Stretches

45 segundos

Serie 2: 1 ronda

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 minuto

Transition

10 segundos

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

1 minuto

Transition

10 segundos

Hammer Curls

1 minuto

Transition

10 segundos

Dumbbell Woodchops

Dumbbell Woodchops

1 minuto 30 segundos

Transition

10 segundos

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

1 minuto

Transition

10 segundos

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 minuto 30 segundos

Transition

10 segundos

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

1 minuto

Transition

10 segundos

Stability Ball Chest Press

Stability Ball Chest Press

45 segundos

Transition

10 segundos

Dumbbell Fly on Ball

Dumbbell Fly on Ball

45 segundos

Transition

10 segundos

Dumbbell Pull-over on a Ball

Dumbbell Pull-over on a Ball

45 segundos

Transition

10 segundos

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

30 segundos

Transition

10 segundos

Plank

45 segundos

Transition

10 segundos

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 minuto

Transition

20 segundos

Serie 3: 1 ronda

Wrist Extensor Stretches

Wrist Extensor Stretches

30 segundos

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

20 segundos

Child's Pose

20 segundos

Puppy Pose

20 segundos

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

20 segundos

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Elección Principal para este Entrenamiento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

THERABAND Exercise Ball

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

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