Molten Core

Intenso Duration 45 minutos

Áreas objetivo: Core

Añadido por Drasta Pasta

Etiquetas

Ejercicios abdominales y para el tronco

Descripción

Add ankle weights, wrist weights/weighted gloves, &/or hold dumbbells. Say good bye to the pooch with this lower abdominal/core workout.

Exercises

Serie 1: 2 rondas

Buttertoe Crunches

30 segundos

Lotus Crunches

30 segundos

Leg Lifts

30 segundos

Seated Leg Lifts

30 segundos

Flutter Kicks

30 segundos

Serie 2: 2 rondas

Right Oblique V-Ups

30 segundos

Right Half Side Plank

30 segundos

Elbow Plank

30 segundos

Left Half Side Plank

30 segundos

Left Oblique V-Ups

30 segundos

Serie 3: 1 ronda

Child's Pose with Side Reaches

30 segundos

Half Cobra Pose

20 segundos

Cat Cow

20 segundos

Cobra

20 segundos

Plow Pose

30 segundos

Lying Torso Twists

30 segundos

Serie 4: 2 rondas

Circular Crunches

30 segundos

Bicycle Crunches

30 segundos

90-90 Crunch Taps

30 segundos

In and Outs

30 segundos

Back Extension

1 minuto

Serie 5: 2 rondas

Boat Pose

45 segundos

C Curve Punches

1 minuto

V-Ups

1 minuto

Roll Ups

1 minuto

Sit Ups with Reach Ups

1 minuto

Serie 6: 1 ronda

Child's Pose with Side Reaches

30 segundos

Half Cobra Pose

30 segundos

Plow Pose

30 segundos

Lying Torso Twists

45 segundos

Serie 7: 2 rondas

Buttertoe Crunches

30 segundos

Lotus Crunches

30 segundos

Leg Lifts

30 segundos

Seated Leg Lifts

30 segundos

Flutter Kicks

30 segundos

Serie 8: 2 rondas

Right Oblique V-Ups

30 segundos

Right Half Side Plank

30 segundos

Elbow Plank

30 segundos

Left Half Side Plank

30 segundos

Left Oblique V-Ups

30 segundos

Serie 9: 1 ronda

Child's Pose with Side Reaches

1 minuto

Half Cobra Pose

30 segundos

Cat Cow

30 segundos

Cobra

30 segundos

Plow Pose

45 segundos

Lying Torso Twists

45 segundos

Locust

30 segundos

Downward Facing Dog

30 segundos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.