Ejercicios intensos

Monday

Intenso Duration 1 h 43 m

Equipo: Foam Roller, Dumbbells, Wall, Barbells

Añadido por Joseph Carter

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios con rodillo de espuma Ejercicios con mancuernas Ejercicios de pared Ejercicios con barra

Descripción

Run/Upper/Core

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Running

1 hora

Serie 2: 1 ronda

Calf Rolls

15 segundos

Calf Rolls

15 segundos

Hamstring Rolls

Hamstring Rolls

15 segundos

Hamstring Rolls

Hamstring Rolls

15 segundos

Shin Rolls

15 segundos

Quad Rolls

15 segundos

Left IT Band Stretch

Left IT Band Stretch

15 segundos

Right IT Band Stretch

Right IT Band Stretch

15 segundos

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

15 segundos

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

15 segundos

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

15 segundos

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

15 segundos

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

15 segundos

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

15 segundos

Right Hamstring Stretch

Right Hamstring Stretch

15 segundos

Left Hamstring Stretch

Left Hamstring Stretch

15 segundos

Hip Flexor Stretch Right

Hip Flexor Stretch Right

15 segundos

Hip Flexor Stretch Left

Hip Flexor Stretch Left

15 segundos

Chest Stretch

15 segundos

Chest Stretch

15 segundos

Praying Hands Stretch

15 segundos

Lat Stretch

15 segundos

Scalene Stretch

30 segundos

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

15 segundos

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

15 segundos

Serie 3: 2 rondas

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 minuto

One Arm Dumbbell Row

1 minuto

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

1 minuto

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

1 minuto

Cable Lat Pull Down

1 minuto

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 minuto

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 minuto

Barbell Shoulder Press

Barbell Shoulder Press

1 minuto

Serie 4: 4 rondas

Crunches

30 segundos

Plank

30 segundos

Side Crunches

30 segundos

Half Side Planks

Half Side Planks

30 segundos

Side Crunches

30 segundos

Half Side Planks

Half Side Planks

30 segundos

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 segundos

Leg Raises

30 segundos

Rest

1 minuto

Entrenamientos relacionados

39 minutos 5 segundos, Intenso

42 minutos, Modero

36 minutos 20 segundos, Modero

18 minutos 28 segundos, Intenso

31 minutos, Intenso

Core, Hips, Back

Core, Hips, Back

30 minutos, Modero

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Elección Principal para este Entrenamiento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.