Ejercicios intensos

Full Body

Intenso Duration 35 minutos

Áreas objetivo: Core, Shoulders

Equipo: Dumbbells, Chair, Wall

Añadido por Luís Marcos

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios con mancuernas Ejercicios con silla Ejercicios de pared

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Jumping Jacks

1 minuto

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 minuto

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 minuto

Serie 2: 2 rondas

Crunches

1 minuto

Supermans

1 minuto

Jumping Lunges

1 minuto

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

1 minuto

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

1 minuto

Push-Ups

1 minuto

Rest

30 segundos

Serie 3: 2 rondas

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 minuto

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 minuto

Rest

15 segundos

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

1 minuto

Tricep Dips

1 minuto

Rest

30 segundos

Serie 4: 1 ronda

V-Sit Crunches

1 minuto

Dolphin Push-ups

Dolphin Push-ups

1 minuto

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 minuto

Russian Twists

1 minuto

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

1 minuto

Wall Sit

1 minuto

Explosive Mountain Climbers

Explosive Mountain Climbers

1 minuto

Serie 5: 1 ronda

Push Up with Rotation

45 segundos

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

30 segundos

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

30 segundos

Dolphin Push-ups

Dolphin Push-ups

45 segundos

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We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

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Samsung Galaxy Watch 7

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