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Ejercicios intensos

Fast Muscles

Intenso   45 minutos

Áreas objetivo: Upper Body

Equipo: Dumbbells, Bench, Barbell, Exercise Mat

G S
 		    Añadido por G S
Fast Muscles
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para la parte superior del cuerpo Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco Ejercicios con barra

Exercises

Serie 1: 3 rondas
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
20 segundos
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
20 segundos
Dumbbell Lunge and Rotation
Dumbbell Lunge and Rotation
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Serie 2: 1 ronda
Rest
Rest
40 segundos

Serie 3: 5 rondas
Fast Push-Ups
Fast Push-Ups
20 segundos
Transition
Transition
20 segundos
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
30 segundos
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Serie 4: 1 ronda
Rest
Rest
40 segundos

Serie 5: 5 rondas
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
20 segundos
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
20 segundos
Lateral Lunge with Bicep Curl
Lateral Lunge with Bicep Curl
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Serie 6: 3 rondas
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 segundos
Overhead Press
Overhead Press
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
20 segundos
Tricep Extensions
Tricep Extensions
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Serie 7: 1 ronda
Rest
Rest
40 segundos

Serie 8: 2 rondas
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
20 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
20 segundos
Rotating Leg Lifts
Rotating Leg Lifts
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Serie 9: 2 rondas
Russian Twists
Russian Twists
20 segundos
Reverse Crunches
Reverse Crunches
20 segundos
Double Crunches
Double Crunches
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Serie 10: 2 rondas
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 segundos
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
20 segundos
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Serie 11: 1 ronda
Rest
Rest
40 segundos

Serie 12: 3 rondas
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
20 segundos
Breakdance Single Arm Mountain Climbers
Breakdance Single Arm Mountain Climbers
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Burpees
Burpees
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Serie 13: 1 ronda
Rest
Rest
40 segundos

Serie 14: 2 rondas
Squat Jumps
Squat Jumps
20 segundos
Squat Thrusts
Squat Thrusts
20 segundos
Burpees
Burpees
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos

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