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Intenso Duration 45 minutos

Áreas objetivo: Shoulders, Chest

Equipo: Dumbbells, Bench

Añadido por Jonathan Gonzalez

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios de hombro Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco

Descripción

Upper body day

Exercises

Serie 1: 2 rondas

Dumbbell Fly

1 minuto

Rest

1 minuto

Serie 2: 3 rondas

Dumbbell Fly

1 minuto

Rest

30 segundos

Serie 3: 5 rondas

Dumbbell Row

1 minuto

Rest

1 minuto

Chair One Arm Dumbbell

20 segundos

Rest

5 segundos

Chair One Arm Dumbbell

20 segundos

Rest

30 segundos

Serie 4: 3 rondas

Shoulder

20 segundos

Rest

20 segundos

Serie 5: 5 rondas

Dumbell Back Row

40 segundos

Rest

25 segundos

Serie 6: 3 rondas

In and Outs

40 segundos

Rest

30 segundos

Left Oblique Crunches

30 segundos

Rest

10 segundos

Right Oblique Crunches

30 segundos

Rest

1 minuto

Serie 7: 3 rondas

Tricep Dips

30 segundos

Rest

20 segundos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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