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Exercises

Serie 1: 3 rondas
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
20 segundos
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
20 segundos
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 2: 3 rondas
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
20 segundos
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
20 segundos
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 3: 3 rondas
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
20 segundos
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
20 segundos
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 4: 3 rondas
Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
10 segundos
Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
10 segundos
Dumbbell Bench Press
20 segundos
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 5: 3 rondas
Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
10 segundos
Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
10 segundos
Dumbbell Bench Press
20 segundos
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 6: 3 rondas
Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
10 segundos
Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
10 segundos
Dumbbell Bench Press
20 segundos
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 7: 1 ronda
Hip Flexor & Extension
Hip Flexor & Extension
1 minuto
Hip Raises
1 minuto
Standing Chest Stretch
Standing Chest Stretch
1 minuto
Lying Supermans
Lying Supermans
1 minuto


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28 minutos 30 segundos, Principiante
Kettlebell Moderate
13 minutos 15 segundos, Modero
Home Lower Body
25 minutos 18 segundos, Modero

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