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Serie 1: 1 ronda
High Knees
High Knees
30 segundos
Jumping Jacks
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30 segundos
Walkout
1 minuto

Serie 2: 5 rondas
Squats
Squats
30 segundos
Hand Release Push-ups
30 segundos
One Arm Dumb Bell Row
30 segundos
One Arm Dumb Bell Row
30 segundos
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
30 segundos
Squat With Shoulder Press
30 segundos
One Legged Dumb Bell Row
30 segundos
One Legged Dumb Bell Row
30 segundos
Sumo High Pull
30 segundos
Push Up/row
30 segundos
Burpees
Burpees
30 segundos
Break
2 minutos


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16 minutos 40 segundos, Intenso
All In One
18 minutos 40 segundos, Modero

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