Ejercicios intensos

Upperbody

Intenso Duration 38 minutos

Áreas objetivo: Arms, Chest, Shoulders

Equipo: Dumbbells

Añadido por Maryke Roets

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para brazos Ejercicios con mancuernas

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Cardio Warm Up

2 minutos

Butt Kickers

1 minuto

High Knees

2 minutos

Heel Walks

2 minutos

Warm-Up Walk

1 minuto

Rest

1 minuto

Serie 2: 3 rondas

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

1 minuto

Plank with Arm Lifts

30 segundos

Tricep Dips

30 segundos

Tricep Extensions

Tricep Extensions

30 segundos

Chest Openers

1 minuto

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

30 segundos

Standing Barbell Chest Press

30 segundos

Biceps Stretches

1 minuto

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

30 segundos

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

30 segundos

Barbell Bicep Curl to Press

Barbell Bicep Curl to Press

30 segundos

Rest

1 minuto

Serie 3: 1 ronda

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

1 minuto

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

1 minuto

Tricep Stretches

Tricep Stretches

1 minuto

Biceps Stretches

1 minuto

Chest Stretch

1 minuto

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Elección Principal para este Entrenamiento

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

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