Upper Body

Intenso Duration 57 minutos

Áreas objetivo: Arms, Shoulders

Equipo: Dumbbell, Stability Ball, Chair

Añadido por Jared Beyer

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para brazos Ejercicios con mancuernas Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios con silla

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Warm Up

3 minutos

Serie 2: 7 rondas

Push-Ups

20 segundos

Rest

10 segundos

Serie 3: 1 ronda

Rest

1 minuto

Serie 4: 7 rondas

Dumbbell Chest Press

30 segundos

Rest

10 segundos

Serie 5: 1 ronda

Rest

1 minuto

Serie 6: 7 rondas

Dumbbell Fly

30 segundos

Rest

10 segundos

Serie 7: 1 ronda

Rest

1 minuto

Serie 8: 7 rondas

Alternating Bicep Curls

30 segundos

Rest

10 segundos

Serie 9: 1 ronda

Rest

1 minuto

Serie 10: 7 rondas

Hammer Curls

30 segundos

Rest

10 segundos

Serie 11: 1 ronda

Rest

1 minuto

Serie 12: 7 rondas

Seated Dumbbell Press

20 segundos

Rest

10 segundos

Serie 13: 1 ronda

Rest

1 minuto

Serie 14: 7 rondas

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 segundos

Rest

10 segundos

Serie 15: 1 ronda

Rest

1 minuto

Serie 16: 7 rondas

Tricep Dips

20 segundos

Rest

10 segundos

Serie 17: 1 ronda

Rest

1 minuto

Serie 18: 7 rondas

Tricep Extensions

30 segundos

Rest

10 segundos

Serie 19: 1 ronda

Rest

1 minuto

Serie 20: 1 ronda

1 minuto

1 minuto

30 segundos

30 segundos

Left Oblique Crunches

1 minuto

Right Oblique Crunches

1 minuto

Cross Body Crunches

1 minuto

Split Abs

30 segundos

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Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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