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Ejercicios intensos

Arms & Abs

Intenso   53 minutos

Áreas objetivo: Legs

Equipo: Cardio Machine, Medicine Ball, Stability Ball, Barbell, Strength Machine, Dumbbells, Bench, Dip Bar

Power(ed) On Purpose
 		    Añadido por un entrenador personal Power(ed) On Purpose
Arms & Abs
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para piernas Ejercicios con máquina cardiovascular Ejercicios con bola medicinal Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios con barra Ejercicios con máquina de fuerza Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco Ejercicios con barra de inmersión
Descripción

Good gym workout with your favorite partner.

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Moderate Cycling
Moderate Cycling
15 minutos
Cool Down Cycling
Cool Down Cycling
2 minutos

Serie 2: 1 ronda
Crunches
Crunches
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Crunches
Crunches
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
30 segundos
Transition
Transition
20 segundos
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Russian Twists
Russian Twists
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Russian Twists
Russian Twists
40 segundos
Ball Overhead Reach
40 segundos
Rest
10 segundos
Ball Overhead Reach
40 segundos
Transition
Transition
1 minuto

Serie 3: 2 rondas
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
12 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
8 segundos
Rest
Rest
8 segundos
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
5 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Serie 4: 1 ronda
Transition
Transition
1 minuto

Serie 5: 3 rondas
Rope Tricep Push Down
35 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Serie 6: 1 ronda
Transition
Transition
45 segundos

Serie 7: 3 rondas
Cable Lat Pull Down
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Serie 8: 1 ronda
Transition
Transition
1 minuto

Serie 9: 3 rondas
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
20 segundos
Right Tricep Kickbacks
Right Tricep Kickbacks
20 segundos
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
20 segundos
Left Tricep Kickbacks
Left Tricep Kickbacks
20 segundos

Serie 10: 1 ronda
Transition
Transition
1 minuto

Serie 11: 3 rondas
Governators
Governators
35 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Serie 12: 1 ronda
Transition
Transition
1 minuto

Serie 13: 1 ronda
Elevated Chest Dips
20 segundos

Serie 14: 1 ronda
Stretch
2 minutos

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Elección Principal para este Entrenamiento

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