Ejercicios intensos

Adrian

Intenso Duration 37 minutos

Áreas objetivo: Shoulders, Legs

Equipo: Dumbbells, Bench

Añadido por Adrian Smith

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios de hombro Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco

Descripción

This workout engages your whole body to shape and tone those muscles.

Exercises

Serie 1: 4 rondas

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

30 segundos

Burpees

30 segundos

Rest

15 segundos

Serie 2: 3 rondas

Squat Jumps

30 segundos

Rest

15 segundos

Serie 3: 4 rondas

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

30 segundos

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

30 segundos

Rest

15 segundos

Serie 4: 4 rondas

Dumbbell Push Press

Dumbbell Push Press

30 segundos

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

30 segundos

Rest

15 segundos

Serie 5: 3 rondas

Inchworm Push-Ups

30 segundos

Rest

15 segundos

Serie 6: 3 rondas

Reverse Lunge to Right Side Lunge

Reverse Lunge to Right Side Lunge

30 segundos

Reverse Lunge to Left Side Lunges

Reverse Lunge to Left Side Lunges

30 segundos

Rest

15 segundos

Serie 7: 3 rondas

Dumbbell Renegade Rows

Dumbbell Renegade Rows

30 segundos

Russian Twists

30 segundos

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 segundos

Rest

15 segundos

Serie 8: 4 rondas

Jumping Jacks

30 segundos

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

30 segundos

Rest

15 segundos

Serie 9: 3 rondas

Squat Pulses

20 segundos

High Knees

20 segundos

Mountain Climbers

Mountain Climbers

20 segundos

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Elección Principal para este Entrenamiento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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