Ejercicios para principiantes

Test

Principiante Duration 1 h 10 m

Áreas objetivo: Full Body

Añadido por Arthur Vargas

Etiquetas

Ejercicios para cuerpo completo

Descripción

cardio, toning and a good sweat!

Exercises

Serie 1: 2 rondas

Jumping Jacks

30 segundos

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

30 segundos

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

30 segundos

Rapid Punches

45 segundos

Butt Kickers

25 segundos

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

20 segundos

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

15 segundos

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

15 segundos

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

13 segundos

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

13 segundos

Serie 2: 1 ronda

Quad Stretches

30 segundos

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

45 segundos

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 segundos

Right Side Stretch

Right Side Stretch

15 segundos

Left Side Stretch

Left Side Stretch

15 segundos

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

20 segundos

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

15 segundos

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

20 segundos

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

20 segundos

Serie 3: 2 rondas

Right Back Kicks

Right Back Kicks

35 segundos

Left Back Kicks

Left Back Kicks

35 segundos

Double Knees

40 segundos

Rapid Punches

1 minuto

Front Kicks

45 segundos

Uppercuts

40 segundos

Rest

30 segundos

Serie 4: 2 rondas

Wall Push Ups

25 segundos

Jumping Jacks

30 segundos

Cross Kicks

30 segundos

Crosses

30 segundos

Left Crosses

30 segundos

Wall Sits with Knee Raises

Wall Sits with Knee Raises

30 segundos

Straight Punches

Straight Punches

1 minuto

Jab Cross Hook Elbow Left

Jab Cross Hook Elbow Left

1 minuto

Jab Cross Hook Elbow Right

Jab Cross Hook Elbow Right

1 minuto

Rest

30 segundos

Serie 5: 1 ronda

transition to the ground

30 segundos

Serie 6: 2 rondas

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

30 segundos

Cat Cow

40 segundos

Plank

25 segundos

Alternating Fire Hydrants

40 segundos

Kneeling Elbow Plank

Kneeling Elbow Plank

40 segundos

Run at a Steady Pace

Run at a Steady Pace

30 segundos

Squats

1 minuto

Rest

1 minuto

Serie 7: 1 ronda

Transition

15 segundos

Serie 8: 2 rondas

Leg Raises

30 segundos

C Curve Obliques

C Curve Obliques

45 segundos

Left Side Plank

Left Side Plank

25 segundos

Right Side Plank

Right Side Plank

25 segundos

Lying Torso Twist

Lying Torso Twist

45 segundos

Fast Crunches

30 segundos

Reverse Crunches

Reverse Crunches

30 segundos

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

30 segundos

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

30 segundos

Rest

30 segundos

Serie 9: 1 ronda

Rest

1 minuto

Serie 10: 2 rondas

Alternating Fire Hydrants

40 segundos

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

1 minuto

Floor Bridge

1 minuto

Reverse Table Top

Reverse Table Top

30 segundos

Serie 11: 1 ronda

Corpse

1 minuto

Serie 12: 1 ronda

Butterfly

30 segundos

Tricep Stretches

Tricep Stretches

40 segundos

Right Side Stretch

Right Side Stretch

30 segundos

Left Side Stretch

Left Side Stretch

30 segundos

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

30 segundos

Quad Stretches

30 segundos

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

1 minuto

Fold Forward

30 segundos

Knee Circles

25 segundos

Body Circles

25 segundos

Lateral Neck Stretches

Lateral Neck Stretches

30 segundos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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