Ejercicios moderados

Legs

Modero Duration 37 minutos

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Dumbbells

Añadido por Lindsey Swicegood

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con mancuernas

Descripción

This is an all leg workout with weights. For the back loaded squat and front I recommend start out with 115 pound.It might be intense for some but it's not.

Exercises

Serie 1: 1 ronda

90 Lat Stretch

45 segundos

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

45 segundos

Butt Kickers

45 segundos

Jumping Jacks

45 segundos

Serie 2: 4 rondas

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

40 segundos

Squat Jumps

30 segundos

Rest

50 segundos

Serie 3: 3 rondas

Walking Squats

30 segundos

High Knees

30 segundos

Rest

15 segundos

Serie 4: 3 rondas

Dumbbell Right Leg Squats

Dumbbell Right Leg Squats

30 segundos

Dumbbell Left Leg Squats

Dumbbell Left Leg Squats

30 segundos

Back Lunge Kick Jump Switch

Back Lunge Kick Jump Switch

50 segundos

Rest

25 segundos

Serie 5: 2 rondas

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

30 segundos

Rest

15 segundos

Dumbbell Side Lunge and Touch

Dumbbell Side Lunge and Touch

30 segundos

Floor Bridge

30 segundos

Rest

25 segundos

Serie 6: 2 rondas

Bench Barbell Calf Raises

1 minuto

Rest

15 segundos

Wall Sits with Heel Ups

Wall Sits with Heel Ups

1 minuto

Rest

15 segundos

Serie 7: 2 rondas

Quad Stretches

1 minuto

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

1 minuto

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

1 minuto

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Elección Principal para este Entrenamiento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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