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Exercises

Serie 1: 3 rondas
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Flying Supermans
Flying Supermans
30 segundos

Serie 2: 1 ronda
Pause
30 segundos

Serie 3: 2 rondas
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
35 segundos
Bent Single Leg Bridge
35 segundos
External Rotation
External Rotation
30 segundos

Serie 4: 1 ronda
Pause
30 segundos

Serie 5: 2 rondas
Field Goals
45 segundos
Banana Plank
Banana Plank
40 segundos
One Foot Crunch
30 segundos
Switch Leg
30 segundos

Serie 6: 1 ronda
Pause
30 segundos

Serie 7: 2 rondas
Single Arm Row
30 segundos
Switch Arm
30 segundos

Serie 8: 1 ronda
Pause
30 segundos

Serie 9: 3 rondas
T Pull Back
30 segundos
Lateral Step with Band
30 segundos

Serie 10: 1 ronda
Pause
30 segundos

Serie 11: 3 rondas
Kneeling Single Arm Pull Downs-right
30 segundos
Kneeling Single Arm Pull Downs- Left
30 segundos

Serie 12: 1 ronda
Pause
30 segundos

Serie 13: 3 rondas
External Rotation-right
30 segundos
External Rotation-left
30 segundos

Serie 14: 1 ronda
Pause
30 segundos

Serie 15: 3 rondas
Elbow Pushups
30 segundos


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No Equipment
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Started
1 hora 1 minuto, Modero


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