Hard Interval Running

Intenso Duration 45 minutos

Áreas objetivo: Cardio

Añadido por un entrenador personal Uncle Heiko S

Etiquetas

Ejercicios cardiovasculares

Descripción

Only do this if you're able to run for least 60min and your heart is ok! Start slow, warm up for 5min. Increase speed up to 10km/h (6-7mph) for the next 5min. Keep this speed for 5min. Then do intervals: run as fast as you can for 30seconds, rest for 30 seconds (very slow jogging). Repeat this 6-8 times. Run with 9-10km/h 10min. Cool down with slow running/walking for the next 7min. Do this not more than 2-3 times a week and rest days in between

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Run

5 minutos

Increase Speed Up To 10km/h

5 minutos

Run 10km/h

5 minutos

Maintain a straight and erect posture with your head up and back straight.

Run As Hard As You Can

10 minutos

Run 9-10km/h

15 minutos

Cool Down Jogging

5 minutos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.