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Ejercicios intensos

Serie021

Intenso   16 minutos

Áreas objetivo: Legs, Shoulders

Equipo: Exercise Mat, Stability Ball, Dumbbells, Chair

Miguel Pascual
 		    Añadido por Miguel Pascual
Serie021
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios para piernas Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios con mancuernas Ejercicios con silla
Descripción

A Shakerciser workout to work your full body. Do max reps of each exercise. Required equipment: basic home gym equipment

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Outside Runners Lunges
Outside Runners Lunges
15 segundos
Butterfly with Heel Tap
Butterfly with Heel Tap
15 segundos
High Fives
High Fives
15 segundos
Standing Back Bend
Standing Back Bend
15 segundos

Serie 2: 1 ronda
Skiers on Stability Ball
Skiers on Stability Ball
1 minuto 20 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Lateral Lunge with Bicep Curl
Lateral Lunge with Bicep Curl
1 minuto 20 segundos
Rest
Rest
40 segundos
One Armed Row - Right
1 minuto 20 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
1 minuto 20 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Bear Crawls
Bear Crawls
1 minuto 20 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Ball Leg Lifts
Ball Leg Lifts
1 minuto 20 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Straight Punches
Straight Punches
1 minuto 20 segundos
Rest
Rest
40 segundos

Serie 3: 1 ronda
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
15 segundos
T's
T's
15 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
15 segundos
Lateral Lunges with Outstretched Hands
Lateral Lunges with Outstretched Hands
15 segundos

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Goof
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