Ejercicios moderados

My Workout

Modero Duration 15 minutos

Áreas objetivo: Arms

Equipo: Pull Up Bar, Dumbbells

Añadido por Luke O Donnell

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para brazos Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios con mancuernas

Exercises

Serie 1: 1 ronda

20 Dumbbell Squat Jumps

20 Dumbbell Squat Jumps

40 segundos

Transition

10 segundos

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

1 minuto

Transition

10 segundos

Seated Bicep Curls

Seated Bicep Curls

1 minuto

12 Dumbbell Squats

12 Dumbbell Squats

40 segundos

Transition

10 segundos

8 Alternating Bicep Curls

8 Alternating Bicep Curls

40 segundos

Transition

10 segundos

15 Dumbbell Chest Press

15 Dumbbell Chest Press

50 segundos

Transition

10 segundos

5 Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls

5 Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls

1 minuto

15 Dumbbell Rear Lateral Raises

15 Dumbbell Rear Lateral Raises

40 segundos

Transition

10 segundos

Rest

1 minuto

12 Dumbbell Sumo Squats

12 Dumbbell Sumo Squats

40 segundos

10 Dumbbell Upright Rows

10 Dumbbell Upright Rows

40 segundos

Transition

10 segundos

15 Dumbbell Chest Press

15 Dumbbell Chest Press

50 segundos

Clapping Push-ups

Clapping Push-ups

40 segundos

10 Right Concentrated Bicep Curls

10 Right Concentrated Bicep Curls

50 segundos

Transition

10 segundos

10 Left Concentrated Bicep Curls

10 Left Concentrated Bicep Curls

50 segundos

Transition

10 segundos

12 Tricep Extensions

12 Tricep Extensions

40 segundos

20 Pull-ups

1 minuto

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Elección Principal para este Entrenamiento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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