Ejercicios moderados

W.3

Modero Duration 24 minutos

Áreas objetivo: Core, Arms, Shoulders

Equipo: Dumbbells, Bench

Añadido por Alexander Heck

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Push-Ups

1 minuto

Reverse Crunches

Reverse Crunches

1 minuto

Rest

1 minuto

Serie 2: 2 rondas

Side Plank Dips

Side Plank Dips

1 minuto

Rest

10 segundos

Double Crunches

Double Crunches

1 minuto

Rest

20 segundos

Kimura Sit-Ups

1 minuto

Transition

20 segundos

5 Way Push Ups

1 minuto

Rest

1 minuto

Serie 3: 1 ronda

Hammer Curls

1 minuto

Transition

20 segundos

Floor Wipers

1 minuto

Transition

20 segundos

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

2 minutos

Transition

20 segundos

Hammer Curls

1 minuto

Transition

20 segundos

Serie 4: 1 ronda

Fast Crunches

1 minuto

Transition

20 segundos

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

1 minuto

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

1 minuto

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Elección Principal para este Entrenamiento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)

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Finish Line - Uprighter (Back And Core)

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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