Ejercicios intensos

Jumping Kettlebell

Intenso Duration 1 h 1 m

Áreas objetivo: Legs, Glutes

Equipo: Kettlebells, Jump Rope

Añadido por Christine D.

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para piernas Ejercicios con pesas rusas Ejercicios con cuerda para saltar

Descripción

A mix of jump rope, kettle bell, and core workouts.

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Quad Stretches

1 minuto

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

1 minuto

Torso Twists

30 segundos

Side Bends

1 minuto

March in Place

1 minuto

Step Ups

1 minuto

Serie 2: 2 rondas

Jump Rope

45 segundos

Rest

15 segundos

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

1 minuto

Right Lateral Kettlebell Swings

Right Lateral Kettlebell Swings

45 segundos

Left Lateral Kettlebell Swings

Left Lateral Kettlebell Swings

45 segundos

Kettlebell Figure Eights

Kettlebell Figure Eights

1 minuto

Kettlebell Upright Row

Kettlebell Upright Row

1 minuto

Rest

1 minuto

Serie 3: 2 rondas

Jump Rope

45 segundos

Rest

15 segundos

Kettlebell Squats

Kettlebell Squats

1 minuto

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

30 segundos

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

30 segundos

Kettlebell Deadlifts

Kettlebell Deadlifts

1 minuto

Kettlebell Offset Press

Kettlebell Offset Press

1 minuto

Rest

1 minuto

Serie 4: 1 ronda

Sit Ups with Reach Ups

Sit Ups with Reach Ups

1 minuto

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 minuto

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

1 minuto

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

1 minuto

Plank with Toe Taps

Plank with Toe Taps

1 minuto

Rest

1 minuto

Serie 5: 2 rondas

Jump Rope

45 segundos

Alternating Kettlebell Swings

Alternating Kettlebell Swings

1 minuto

Left Lawnmower with Kettlebell

Left Lawnmower with Kettlebell

30 segundos

Right Lawnmower with Kettlebell

Right Lawnmower with Kettlebell

30 segundos

Sumo Squats with Kettlebell

Sumo Squats with Kettlebell

1 minuto

Kettlebell Curl to Press

Kettlebell Curl to Press

1 minuto

Rest

1 minuto

Serie 6: 1 ronda

Jump Rope with Ali Shuffle

45 segundos

Kettlebell Figure Eights

Kettlebell Figure Eights

1 minuto

Right Side Kettlebell Clean

Right Side Kettlebell Clean

1 minuto

Left Side Kettlebell Clean

Left Side Kettlebell Clean

1 minuto

Rest

1 minuto

Kettlebell Hammer Curls

Kettlebell Hammer Curls

1 minuto

Kettlebell Upright Row

Kettlebell Upright Row

1 minuto

Right Kettlebell Swings

Right Kettlebell Swings

30 segundos

Left Kettlebell Swings

30 segundos

Serie 7: 1 ronda

Left IT Band Stretch

Left IT Band Stretch

30 segundos

Right IT Band Stretch

Right IT Band Stretch

30 segundos

Wide Leg Forward Bend with Twists

1 minuto

Seated Side Stretches

Seated Side Stretches

1 minuto

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

1 minuto

Lying Torso Twists

Lying Torso Twists

1 minuto

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Increase your functional strength by doing kettlebell exercises at home. These kettlebells have premium molded rubber and make it easy to see the weight from any angle.

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

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