• LEAN •

Intenso Duration 1 hora

Áreas objetivo: Shoulders

Añadido por Jeffrey G.

Etiquetas

Ejercicios de hombro

Descripción

Go hard or go home...

Exercises

Serie 1: 3 rondas

Jumping Jacks

30 segundos

Rest

20 segundos

Squats (with 30 lbs)

20 segundos

Rest

20 segundos

Kneeling Push Ups (Close)

20 segundos

Rest

10 segundos

Front Plank

25 segundos

Rest

30 segundos

Serie 2: 3 rondas

20 Hammer Curls (Left Arm,15 lbs)

30 segundos

20 Hammer Curls (Right Arm,15 lbs)

30 segundos

Rest

20 segundos

Seated Rows (60 lbs)

25 segundos

Rest

20 segundos

Crunching Leg Lifts

20 segundos

Rest

30 segundos

Serie 3: 3 rondas

Chest Press (60 lbs)

25 segundos

Rest

20 segundos

Trap Shrugs (with 40 lbs)

30 segundos

Rest

20 segundos

12 Front Shoulder Raises (Left Arm,15 lbs)

25 segundos

12 Front Shoulder Raises (Right Arm,15 lbs)

25 segundos

Rest

30 segundos

Serie 4: 3 rondas

Deadlifts (with 50 lbs)

25 segundos

Rest

20 segundos

12 Hammer Curls (Left Arm,20 lbs)

25 segundos

12 Hammer Curls (Right Arm,20 lbs)

25 segundos

Rest

20 segundos

10 Jumping Squats

20 segundos

Rest

30 segundos

Serie 5: 3 rondas

Trap Shrugs (with 50 lbs)

30 segundos

Rest

20 segundos

Triceps Press (40 lbs)

25 segundos

Rest

20 segundos

12 Shoulder Presses (Left Arm,20 lbs)

20 segundos

12 Shoulder Presses (Right Arm,20 lbs)

20 segundos

Rest

20 segundos

Crunching Leg Lifts

20 segundos

Rest

15 segundos

Reverse Plank (On Back)

45 segundos

Rest

30 segundos

Serie 6: 3 rondas

Seated Rows (70 lbs)

20 segundos

Rest

20 segundos

Calf Raises

25 segundos

Rest

20 segundos

Chest Press (70 lbs)

15 segundos

Rest

20 segundos

15 Hammer Curls (Left Arm,20 lbs)

30 segundos

15 Hammer Curls (Right Arm,20 lbs)

30 segundos

Rest

30 segundos

Serie 7: 1 ronda

Triceps Press (50 lbs)

25 segundos

Rest

15 segundos

Curls (Curlbar,50 lbs)

25 segundos

Rest

15 segundos

15 Jumping Squats

25 segundos

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