Ejercicios para principiantes

Light Days

Principiante Duration 1 hora

Áreas objetivo: Full Body

Equipo: Dumbbells

Añadido por Christine Whitehead

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios con mancuernas

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Quad Stretches

1 minuto

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

1 minuto

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

1 minuto

Donkey Whips

1 minuto

Outward Wrist Circles

Outward Wrist Circles

1 minuto

Inward Wrist Circles

Inward Wrist Circles

1 minuto

Wrist Extensor Stretches

Wrist Extensor Stretches

1 minuto

Wrist Flexor Stretches

Wrist Flexor Stretches

1 minuto

Half-Way Lift

1 minuto

Wall Push Ups

1 minuto

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

1 minuto

Wall Push-Ups with Leg Lifts

Wall Push-Ups with Leg Lifts

1 minuto

Wall Diamond Push Ups

Wall Diamond Push Ups

1 minuto

Floor Wipers

1 minuto

Seated Wide Angle

Seated Wide Angle

1 minuto

Wide Right Leg Stretch

Wide Right Leg Stretch

1 minuto

Wide Left Leg Stretch

Wide Left Leg Stretch

1 minuto

Dumbbell Woodchops

Dumbbell Woodchops

1 minuto

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

1 minuto

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

1 minuto

Russian Twists

1 minuto

Right Jabs

1 minuto

Right Hooks

1 minuto

Right Upper Cuts

Right Upper Cuts

1 minuto

Right Crosses

1 minuto

Right Laying Clams

Right Laying Clams

1 minuto

Foot Rotations

1 minuto

Neck Side Rotations

Neck Side Rotations

1 minuto

Rolling Hands

1 minuto

Heel Toe Rocks

1 minuto

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

1 minuto

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

1 minuto

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

1 minuto

Rapid Punches

1 minuto

Rhomboid Opener

Rhomboid Opener

1 minuto

Lying Torso Twists

Lying Torso Twists

1 minuto

Torso Twists

1 minuto

Right Leg Balance

Right Leg Balance

1 minuto

Left Leg Balance

Left Leg Balance

1 minuto

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 minuto

Tricep Stretches

Tricep Stretches

1 minuto

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

1 minuto

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

1 minuto

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

1 minuto

Up and Down Neck Tilts

Up and Down Neck Tilts

1 minuto

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

1 minuto

Isometric Finger Touches

Isometric Finger Touches

1 minuto

Pec Opener

1 minuto

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 minuto

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

1 minuto

3 Point Touches

3 Point Touches

1 minuto

Left Jabs

1 minuto

Left Hooks

1 minuto

Left Crosses

1 minuto

Left Laying Clams

Left Laying Clams

1 minuto

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

1 minuto

Lying Supermans

Lying Supermans

1 minuto

Contralateral Limb Raises

Contralateral Limb Raises

1 minuto

Lateral Neck Stretches

Lateral Neck Stretches

1 minuto

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

1 minuto

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Elección Principal para este Entrenamiento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

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