Ejercicios moderados

Arm Day

Modero Duration 28 minutos

Áreas objetivo: Full Body

Equipo: Dumbbells

Añadido por Kirsten Lehman

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios con mancuernas

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

10 segundos

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

10 segundos

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

10 segundos

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

10 segundos

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

45 segundos

Torso Twists

20 segundos

Power Walk

1 minuto

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 minuto

Serie 2: 1 ronda

Overhead Press

1 minuto

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

45 segundos

7 Point Touches

7 Point Touches

45 segundos

Walking Dumbbell Lunges

Walking Dumbbell Lunges

1 minuto

Jabs

1 minuto

Tricep Extensions

Tricep Extensions

30 segundos

Rest

20 segundos

Power Walk

1 minuto

Serie 3: 1 ronda

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

1 minuto

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

1 minuto

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

45 segundos

Skipping High Knees

Skipping High Knees

1 minuto

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 minuto

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

1 minuto

Rest

20 segundos

Power Walk

1 minuto

Serie 4: 1 ronda

Left Dumbbell Woodchops

Left Dumbbell Woodchops

30 segundos

Right Dumbbell Woodchops

Right Dumbbell Woodchops

30 segundos

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

1 minuto

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

1 minuto

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

1 minuto

Rest

15 segundos

Serie 5: 1 ronda

Power Walk

30 segundos

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 minuto

Transition

10 segundos

Rotating Elbow Plank

Rotating Elbow Plank

1 minuto

Floor Bridge

1 minuto

Ab Choppers

1 minuto

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 minuto

Tricep Dips

30 segundos

Serie 6: 1 ronda

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

20 segundos

Extended Child's Pose

Extended Child's Pose

20 segundos

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Elección Principal para este Entrenamiento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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