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Exercises

Serie 1: 2 rondas
Jog on the Spot
Jog on the Spot
45 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 segundos
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 segundos
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
45 segundos
Side Lunges
Side Lunges
50 segundos
High Knees
High Knees
30 segundos
Side Squats
Side Squats
45 segundos
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 segundos
Lunges
Lunges
30 segundos
Transition
Transition
30 segundos

Serie 2: 2 rondas
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 minuto
Torso Twists
Torso Twists
20 segundos
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
50 segundos
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
1 minuto
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
1 minuto
Sumo Obliques
Sumo Obliques
45 segundos
Transition
Transition
30 segundos

Serie 3: 1 ronda
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
45 segundos
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 segundos
The Saw
The Saw
45 segundos
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
35 segundos
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 segundos
Full Scorpion
Full Scorpion
45 segundos
Russian Twists
Russian Twists
30 segundos
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
45 segundos
Lotus Crunches
Lotus Crunches
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Serie 4: 1 ronda
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 segundos
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 segundos
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
45 segundos
Right Side Stretch
Right Side Stretch
20 segundos
Left Side Stretch
Left Side Stretch
20 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minuto
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
40 segundos
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
1 minuto
Cat Cow
Cat Cow
45 segundos
Child's Pose
Child's Pose
1 minuto


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