Total Bod

If you long for a perkier backside, then you've picked the right workout! Do this workout a few times a week and you'll notice a natural pop in that booty of yours. This isn't a gimmick, tomorrow you'll realize the butt soreness means progress! Keep IT up.

Exercises

Serie 1: 2 rondas

Elbow Plank with Leg Lifts

1 minuto

Rest

15 segundos

Bent Single Leg Floor Bridges

1 minuto

Rest

15 segundos

Bottom to Bottom Squats

50 segundos

Rest

20 segundos

Serie 2: 2 rondas

Lateral Leg Lifts

1 minuto 30 segundos

Rest

15 segundos

Hamstring Kickbacks

1 minuto

Rest

15 segundos

Gate Swings

50 segundos

Rest

15 segundos

Single Leg Balance with Leg Swings

1 minuto

Rest

20 segundos

Serie 3: 1 ronda

Squat Pulses

30 segundos

Squat Jumps

30 segundos

Jumping Lunges

30 segundos

Rest

20 segundos

Serie 4: 1 ronda

Full Plank with Leg Lifts

50 segundos

Rest

15 segundos

Floor Bridge

50 segundos

Rest

20 segundos

Serie 5: 1 ronda

Quad Stretches

30 segundos

Seated Moon Stretch

30 segundos

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