4Day Split: Lower Body A

Intenso Duration 1 h 9 m

Añadido por Renay Paul

Exercises

Serie 1: 2 rondas

Barbell Squats-warm up 12-15reps

1 minuto

Rest

30 segundos

Serie 2: 4 rondas

Barbell Back/Front Loaded Squats*6-8reps drop sets

30 segundos

Rest

2 minutos

Serie 3: 4 rondas

Barbell Stiff Legged Deadlift 6-8reps drop sets

35 segundos

Rest

2 minutos

Serie 4: 3 rondas

Leg Press 8-12reps drop sets

40 segundos

Rest

2 minutos

Serie 5: 3 rondas

Hip Abductor 10-12 Reps

40 segundos

Transition

15 segundos

Cable Glute Kickback 12 Reps Per Side

1 minuto

Rest

1 minuto 30 segundos

Serie 6: 3 rondas

Leg Curls 10-12reps

1 minuto

Rest

1 minuto

Serie 7: 3 rondas

Leg Extensions 10-12 reps

1 minuto

Rest

30 segundos

Serie 8: 4 rondas

Standing Calf Raise 6-8reps

30 segundos

Rest

2 minutos

Serie 9: 4 rondas

Seated Calf Raise 10-12reps

45 segundos

Rest

1 minuto

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