Ejercicios moderados

1

Modero Duration 18 minutos

Áreas objetivo: Core, Back, Shoulders

Equipo: Dumbbells

Añadido por Martin Skalický

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios con mancuernas

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Cat Cow

30 segundos

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

30 segundos

Rest

10 segundos

Plank

50 segundos

Right Side Plank

Right Side Plank

30 segundos

Left Side Plank

Left Side Plank

30 segundos

Rest

15 segundos

Serie 2: 1 ronda

Contralateral Limb Raises

Contralateral Limb Raises

30 segundos

Bird Dog

30 segundos

Rest

10 segundos

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

50 segundos

Rest

10 segundos

Right Side Plank

Right Side Plank

30 segundos

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

30 segundos

Rest

15 segundos

Serie 3: 2 rondas

Prisoner Squats

Prisoner Squats

45 segundos

Rest

10 segundos

Push-Ups

45 segundos

Rest

10 segundos

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

45 segundos

Rest

10 segundos

Drop Squats

45 segundos

Rest

10 segundos

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

45 segundos

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

45 segundos

Chest Openers

25 segundos

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Elección Principal para este Entrenamiento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

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